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昔は痩せてたのに、
普通に食べてるだけなのに、、
あれ？体重増えてる、、Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
年々ね、ありますよね、大人女子は特に。
わたしなんて、先日健康診断で去年より２キロ増えてましたw
痩せるにしろ、ボディケアするにしろ、なるべく無理なくトライしたい！！
ということで、 ズボラ女子 でも １ヶ月集中 自分磨き で気軽に挑めそうなおすすめのボディメイクプランを紹介しちゃいますね！
ジムもセルフエステも24時間使い放題で月額3,278円（税込）のchocozap
1ヶ月集中ボディメイク プラン
Day 1 | 自分の現状を知る
ただ痩せたい！スタイル良くなりたい！といっても、今の自分がどんな感じかを客観的に知らなければ、Before / Afterを実感することはできませんよね？
ということで、ボディメイクに移る前に以下を記録しておきましょう。
□ 1 現在の体重を記録
□ 2 自分が気になるパーツについてメモしておく：二重あごが気になるetc(出来たら写真を残しておく)
□ 3 最終的にどうなりたいか書き残しておく：L→Mサイズが着れるようになりたいetc.
Week 1 | 食事制限：置き換えダイエットに挑戦
まず、1ヶ月で急激な減量は体に悪いので、まずは2キロ前後で挑戦したいところ。以下のチェックリストに自分のトレーニングメニューを書き込んでみましょう。
□ 1 1ヶ月の減量目標を書く：50キロ→48キロetc.
□ 2 何と置き換えてダイエットするか決める：白米→こんにゃく米etc.
□ 3 どうしても毎日飲んでしまう嗜好品をリストアップする：カフェラテ、ジュースetc
□ 4 3に挙げた嗜好品の頻度を減らす目標を立てて実行する：毎日3本→2本etc.
□ 5 何時まで食事をして良いか決めて実行する：夜22時までに食事を済まし夜は白湯のみにするetc.
無理なく減量したい人におすすめの食材まとめ
■ 50RICE
食事制限なんて無理！白飯大好き！！なご飯好きな方におすすめしたいのが管理栄養士さん監修で作られた糖質55%カットの乾燥こんにゃく米５０ＲＩＣＥ。
自宅で使っているお米を炊く時に、研いだお米に一緒に入れて混ぜて30分水に浸し炊くだけ。炊きあがったらご飯を軽く混ぜればすぐ食べれちゃうんです( ´艸｀) 個包装になっているのも魅力的ですね◎
いつも通りの量を食べてもカロリーオフなら、ストレスも少なくて良きかとヾ(*´∀｀*)ﾉ
Week 2 | エクササイズで減量に挑戦
コスパを考えるなら、自宅でプランクやスクワットを毎日メニューを組んで続ければ0円なので良いですが、『それができたら減量しないっつーの！』という話しかもしれません(;”∀”)
以下のチェックリストに当てはまる方は、下記にある(A)のお手頃エクササイズアイテムをゲットして自宅をジム化してしまうのも手です◎
□ 1 腹筋やスクワットを自分で続けられた試しがない。
□ 2 出不精である。
□ 3 近所にジムがない。
以下のチェックリストに当てはまる方は、下記にある（B)のお手頃ジムに通うべし！
□ 1 仕事と家の往復でストレス溜まり気味。
□ 2 これといって趣味がない。
□ 3 通勤圏内にジムがある。
(A) おすすめのお手頃エクササイズアイテム
■ TOKAIZ 振動マシン
なんといっても魅力は約１万円というお手頃価格でゲットできて、しかもただ乗るだけでカンタンにエクササイズになってしまうという、、めんどくさがり屋にもってこいな点( ´艸｀)
YouTube見ながら、雑誌を読みながら、普段のゴロゴロタイムをエクササイズタイムにしてみてはいかがでしょう？？
TOKAIZ | ブルブル振動マシン
90日間保証付き。日本語説明書やアフターサービスも付いているので安心してご利用いただけます。
(B) おすすめのお手頃ジム
ダイエットで有名なRIZAP(ライザップ)が作った24時間ジムのchocoZAP(ちょこざっぷ)。
運動嫌いなわたしのパートナーでさえ『近所にちょこざっぷあったら通うのになぁ』と気になっております( ´艸｀)
24時間365日通い放題で、ジムのほかにドリンクサービスやマッサージチェアが利用できるだけでなくセルフエステやセルフ脱毛なんてのもあるので、自宅でのエクササイズで挫折するより逆にコスパがいいかもしれませんw
2023年12月時点で月額料金が2980円(税込3278円)らしいので、わたしが昔通っていたジムの1万円と比べて考えると泣けてきます(´；ω；`)ｳｯ…
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ボディメイクのモチベアップに役立つアイテム
いくら気軽にできるといっても、やはり減量化計画中はストレスが溜まりやすいもの。そんな時こそ自分を労わって、テンション上げながらキレイになりたいものです(´ー｀*)ｳﾝｳﾝ
■ SABON (サボン) | デリケートジャスミン ボディローション
こちらは誕生日プレゼントにもらったものなのですが、やっぱり良い香りのボディクリームを塗るだけで、なんだか綺麗な人になった気分が味わえちゃうんですよねぇ( ´艸｀)
ちょっと気が滅入った時ほど、頑張り過ぎずに香りアイテムでリフレッシュするのも乗り切るコツかと◎
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サボン ボディローション デリケートジャスミン 200ml ポンプタイプ 【あす楽】
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■ ジョンソン・エンド・ジョンソン | エクストラ アロマ ミルク
サボンに比べて大容量かつお手頃なジャスミンの香りのボディクリームなのですが、保湿力ばっちりなのと身近な人に褒められるほど香りが良いので日常使いにおすすめ◎
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【 プロフィール 】
■ 中の人：Night Dancer(ナイトダンサー)
■ 血液型：B型
■ 星座 ：おとめ座
■ 横浜出身→アラフォーになり転勤で大阪へ(定住中)
■ 性格：
小心ものの冒険したがり。人見知り。
ズボラなのに美意識高め
HSP気味のため一人が大好き。
■ Like ：ファッション / 音楽 / お酒 / 一人旅
■ 挑戦中：ドラム / ダンス / DJ ≫ アラフォーからスタートw
■ わたしの バケットリスト 100
① 未達成バケットリスト
② 達成済みバケットリスト
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